Как понять, что вы обезвожены: 5 скрытых признаков, на которые стоит обратить внимание
Источник фото: freepik.com
Пять сигналов организма, которые указывают на недостаток воды.
Жажда — не единственный сигнал, который подает организм, когда ему не хватает воды. Иногда обезвоживание маскируется под усталость, раздражительность или даже головную боль. А между тем, вода — основа всех жизненно важных процессов: от пищеварения до работы мозга.
По данным исследований, около 75%людей живут в состоянии хронического недостатка жидкости, даже не подозревая об этом. Чтобы не пропустить момент, важно знать пять главных «звоночков», которые сигнализируют: пора пить.
Сухость во рту и коже
Если ваша кожа стала сухой, стянутой, а губы постоянно трескаются, это может быть не только реакцией на погоду, но и первым звоночком обезвоживания. Организм начинает экономить воду, направляя её в первую очередь к внутренним органам. Кожа и слизистые оболочки — первые, кто остаются без «запаса».
Темный цвет мочи
Нормальная гидратация обеспечивает светло-соломенный цвет урины. Чем темнее моча, тем концентрированнее она, а значит — организму не хватает воды для полноценного вывода токсинов. Это особенно важно контролировать летом, после тренировок.
Постоянная усталость и слабость
Вода составляет около 60% массы тела, и при её дефиците снижается объем крови. В результате сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы доставлять кислород ко всем органам. Итог — чувство утомления, головокружение, вялость даже после полноценного сна.
Головные боли и проблемы с концентрацией
Мозг почти на 80% состоит из воды, и даже небольшой дефицит жидкости влияет на его работу. Недостаток воды может вызывать спазмы сосудов, тошноту, снижение внимания и замедление реакции. Простое стакан воды порой помогает лучше, чем обезболивающее.
Ложное чувство голода
Интересная особенность организма: сигнал о нехватке воды иногда интерпретируется как потребность в еде. Особенно часто это происходит в первой половине дня. Поэтому если вас потянуло перекусить между приемами пищи, попробуйте сначала выпить воды — возможно, просто вам не хватало жидкости.
Чтобы сохранить баланс, эксперты рекомендуют пить воду равномерно в течение дня, не дожидаясь жажды. Удобно использовать бутылку с отметками или напоминания в телефоне. Также полезно есть больше продуктов с высоким содержанием воды — арбузы, огурцы, апельсины.