Секрет крепкого сна: как 3-минутные упражнения перед отходом ко сну могут улучшить качество отдыха

Недавно группа исследователей из Университета Отаго в Новой Зеландии обнаружила весьма интересную закономерность: выполнение простых трехминутных упражнений сопротивления непосредственно перед сном может значительно улучшить качество и продолжительность сна. Это открытие ставит под сомнение распространенное мнение о том, что любая физическая активность перед отходом ко сну негативно влияет на ночной отдых.

Согласно результатам исследования, в котором приняли участие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет, регулярно проводившие за сидячей работой более 5 часов в день, выполнение комплекса упражнений, включающего приседания на стуле и подъем на носки, позволило им в среднем спать на 27 минут дольше по сравнению с контрольной группой, просто сидевшей в течение аналогичного времени. При этом исследователи не выявили существенных различий в эффективности сна между двумя группами, что указывает на отсутствие негативного влияния тренировок на качество ночного отдыха.

Эти данные вступают в противоречие с распространенными рекомендациями избегать физических нагрузок перед сном, поскольку они могут «повысить бдительность» и оказать «негативное воздействие» на сон. Напротив, авторы исследования утверждают, что их результаты демонстрируют, что подобная активность «не нарушает качество сна».

Более того, полученные выводы дополняют растущее число доказательств того, что вечерние упражнения не обязательно ухудшают сон, несмотря на существующие рекомендации советовать обратное. Ученые предполагают, что кратковременные всплески физической активности перед сном могут положительно влиять на продолжительность и качество ночного отдыха.

Стоит отметить, что в исследовании использовался достаточно щадящий комплекс упражнений, распределенный на три подхода. Таким образом, ключевым фактором, по-видимому, является именно умеренная физическая нагрузка, а не изнурительные тренировки непосредственно перед сном. Последние действительно могут негативно сказываться на сне из-за повышения температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Тем не менее, регулярная физическая активность в течение дня в целом способствует улучшению качества сна, повышению настроения, энергии и снижению риска различных заболеваний. Недостаток сна, напротив, может повышать вероятность развития таких проблем, как гипертония, диабет, апноэ во сне, ожирение, депрессия и другие.

Таким образом, включение в вечернюю рутину простых трехминутных упражнений, подобных тем, что были использованы в исследовании, может стать эффективным способом улучшить качество и продолжительность сна. Разумеется, важно соблюдать баланс и не переусердствовать с интенсивными тренировками непосредственно перед отходом ко сну. Но в целом регулярная физическая активность, в том числе и перед сном, способна принести большую пользу для здоровья и самочувствия.