Четыре плюса от прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой не только весёлый способ потренироваться, но и вид активности, уходящий корнями далеко в историю. Считается, что придумали верёвку для прыжков или «прыгалки» в древнем Китае. Игра называлась «сто прыжков через скакалку» и была популярна, в частности, на праздновании Китайского нового года. Сегодня такая «верёвка» используется в различных видах фитнеса и позиционируется как высокоинтенсивная нагрузка. Она помогает, например, вырабатывать выносливость у боксёров.

Существует много причин для того, чтобы добавить прыгалки в ежедневную спортивную практику. Это не только забавный способ энергично подвигаться и вспомнить о счастливых детских годах, но и поработать над координацией, улучшить работу сердца, мышц, а также укрепить суставы.

Улучшает эластичность сухожилий

Прыжки со скакалкой помогают укреплять связки ног, поддерживающие суставы. Например, ахиллесово сухожилие и илиотибиальный тракт, расположенный около колена, объясняет физиотерапевт Сара Циммер, совладелица клиники Boulder Sports Physiotherapy. «Эти связки работают, как пружина, загружая энергию для хранения, а затем выпуская её. Поэтому они должны обладать достаточными жёсткостью и гибкостью, чтобы функционировать и двигать вас», - отметила она.

Укрепляет мышцы нижней части тела

То же самое относится к мускулам ног, которым нужна тренировка для улучшения реакции и чёткости движений. Скакалка часто используется, например, в тренировках спортсменов опорно-двигательных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, лёгкой атлетики, чтобы они могли двигаться в быстрой, сильной манере и легко менять скорость и направление.

Увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы

Скакалка позволяет ввести в свой фитнес-арсенал высокозатратные в плане энергии нагрузки по типу аэробики с чередованием коротких и длинных периодов. «Это отличный способ встряхнуть систему за короткое время, если у вас нет возможности проводить более длительную кардиоваскулярную тренировку, например, бег, - говорит Циммер. - Скакалка также хорошо помогает при восстановлении после травмы, когда вам ещё тяжело даются длинные пробежки, походы или велосипедные прогулки».

Хороший психологический стимулятор

Наконец, прыжки со скакалкой выгодно отличаются от занятий на беговой и эллиптической дорожках. Тем, что могут вызвать в памяти счастливые дни детства, когда деревья были большими, а вы маленькими, лихо перепрыгивавшими ровесников в игре «Кто больше?». И задача – натренировать координацию и выносливость - поэтому может быть хорошим психологическим стимулом, возвращающим вас во время незамутнённого счастья.

*****

Впрочем, не всем подходят прыжки со скакалкой. Будьте осторожны, если ваши суставы и связки травмированы или ослаблены. В таком случае «влияние скакалки может быть болезненным из-за повторяющейся прыжков верх-вниз. Кроме того, скакалка подходит не для всех уровней фитнеса и должна вводиться в занятия врачом или тренером. Например, если кто-то принимает лекарства, то может быть больше риска, чем выгоды», - добавила в заключение Кейт Лиглер, тренер по фитнесу из Колорадо.