И всё хорошо! 5 поз в йоге, повышающих настроение

Холод, ранние заходы солнца и поздние рассветы нередко заставляют чувствовать себя подавленно. В холодную и пасмурную погоду часто ощущается упадок сил и настроения. Противостоять зимней апатии помогут несколько поз, которые практикуют йоги. Берём пример с них, переставая воспринимать йогу как что-то несерьёзное — учёные давно доказали, что регулярные занятия снижают уровень кортизола — гормона стресса:

1. Растяжка всего тела

Внимание: стоит воздержаться от выполнения при наличии травм спины, а также в период беременности.

Упражнение избавляет от сутулости, способствует притоку крови к жизненно важным органам.

Лягте на спину, положив под неё объёмный валик. Ноги согните в коленях, уперевшись ступнями в пол. Руки вытяните вверх вдоль тела. Постарайтесь максимально расслабить мышцы спины в таком положении. Затем плавно вытяните руки вперёд и также плавно вставайте, подтягиваясь телом к согнутым коленям. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз, давая себе отдых и расслабление после каждого раза.

2. "Собака мордой вверх"

Внимание: стоит воздержаться от выполнения при наличии травм спины, а также в период беременности.

Упражнение укрепляет мышцы рук и спины.

Лягте на коврик лицом вниз, согните руки в локтях и упритесь в пол раскрытыми ладонями, расположив их по обе стороны от груди. Ноги прямые, упираются в пол пальцами. Одновременно со вдохом подайте тело вперёд, отжимаясь на руках, отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку. На выдохе немного приподнимите таз, бёдра и колени, перенесите вес на руки, двигая крестец и копчик. Лопатки опустите и соедините. Аккуратно запрокиньте голову назад, плавно прогибая шейный отдел позвоночника, до касания затылком плечевого пояса. Затем продолжайте прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного.

3. Поза героя

Упражнение снимает усталость, боль в мышцах ног.

Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки. Руками выведите икры наружу, чтобы не создавать дополнительное давление на ноги. Опустите таз на пол, между пятками. Выпрямите спину, удерживайтесь в таком положении как можно дольше.

4. "Треугольник"

Внимание: стоит воздержаться от выполнения при наличии травм спины, а также в период беременности.

Упражнение помогает растянуть подколенные мышцы, мышцы позвоночника и плеч.

Встаньте прямо, ноги не расставляйте слишком широко. Разверните правую стопу вправо примерно на 90 градусов, левую ступню слегка доверните в сторону правой. Следите за коленом левой ноги, чтобы оно было подтянуто. Отведите таз влево и начинайте наклоняться к правой прямой ноге, одновременно растягивая себя руками в разные стороны. В положении наклона следует зафиксироваться на некоторое время.

5. Наклон вперёд

Упражнение равномерно растягивает мышцы всего тела.

Встаньте прямо, вытяните колени. На выдохе наклонитесь вперёд и опустите ладони на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп, не сгибая коленей. Постарайтесь поднять голову вверх и удлинить позвоночник, затем опустить голову вниз, а шею расслабить. Слегка подайте таз вперёд к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Удерживайтесь в этой позе около минуты, сохраняя ровное дыхание. На очередном выдохе плавно возвращайтесь в исходную позицию.