Почему мы плохо чувствуем себя по утрам: 5 причин, связанных с питанием

Вы, вероятно, заметили, что некоторые дни вам легко встать с постели, в то время как в другие дни это может быть непростой задачей, несмотря на то, что вы спали стандартное количество времени - 7-8 часов. И, возможно, вы задавались вопросом, почему так происходит. Кроме того, вы, как и многие другие люди, можете проснуться то в хорошем настроении, то в плохом. Но причина этого не всегда заключается в том, с какой ноги вы встали. Совместно с сооснователем сервиса Grow Food Даниэлем Гальпером мы исследовали этот вопрос, чтобы выяснить, почему мы можем чувствовать усталость с самого начала дня.

Одним из главных факторов, который влияет на наше здоровье и настроение, является питание. Мы - то, что мы едим. Еда дает нам энергию для жизни, и правильное питание, содержащее все необходимые витамины и минералы, может значительно повысить наше общее самочувствие.

Давайте перейдем к практическим советам. Ниже перечислены пять распространенных ошибок, которые мы часто допускаем.

1. Вместо завтрака выпиваете чашку кофе

Иногда мы не ощущаем голода с утра, что вполне нормально. Это может быть связано с тем, что вы плотно поужинали, или проспали и не успеваете позавтракать. В любом случае, если начинать день с чашки кофе, то наш организм не получает достаточно энергии на весь день, хотя для кого-то кофе может оказаться стимулирующим, однако этот эффект не длится долго.

2. Составляете рацион на день, отталкиваясь от подсчета калорий

Этот подход применим только если вы осознаете, какие продукты полезны для вашего организма, а какие вредны. Например, если вы едите 1500 калорий в день, то вы можете съедать три качественных и полезных приема пищи, оставляя место для перекусов или десертов. Например, вы можете приготовить для завтрака кашу из кускуса с тыквой, на обед - пасту с курицей, шпинатом и пармезаном, а на ужин - говядину с соусом из грецких орехов и запеченные овощи. В противном случае, если вы съедите пачку чипсов и бургер, запив это все колой, то вы получите жиры и красители, которые вредят вашему организму. Очевидно, что разница между двумя подходами очень большая.

3. Вы мучаете себя правильным питанием

Важно, чтобы пища была не только полезной, но и вкусной! Если вы ищете рецепты по ПП, то скорее всего найдете рекомендации на куриную грудку и гречку, а в качестве перекуса – яблоки с кефиром. Конечно, эти продукты полезны, но насколько долго вы сможете продолжать питаться безвкусными блюдами, которые заставляют вас есть через силу? Еда способна стимулировать выработку гормонов счастья, которые важны для вашего самочувствия. Попробуйте представить, как вы будете себя чувствовать, зная, что вам снова предстоит пресный завтрак.

4. Вы принимаете пищу перед сном

Соблюдение правила "не есть после 18:00" не рекомендуется, но оно содержит определенную долю правды. Это связано с рекомендацией специалистов не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, чтобы организм мог полноценно отдохнуть ночью. Если есть перед сном, то пищеварительная система будет работать всю ночь, что может вызвать усталость на следующее утро.

5. Вы забываете пить воду

Не нужно углубляться в детали о пользе воды, просто следует придерживаться нескольких правил ее употребления. Во-первых, количество потребляемой воды должно быть определенным - среднестатистическому человеку нужно выпивать 1,5 литра в день. Если вы хотите вычислить точное количество, то можно использовать формулу: 31 миллилитр воды на каждый килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин.

Во-вторых, необходимо употреблять воду равномерно в течение дня. Если у вас склонность к отекам, то вечером следует пить немного меньше, чем утром и днем. Также первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения, чтобы разбудить организм и запустить все его процессы. В-третьих, следует учитывать только чистую воду - чай, кофе, соки и другие напитки не заменяют воду и не входят в дневную норму потребления жидкости.

Если вам трудно перейти на полноценное питание, попробуйте добавлять полезные продукты постепенно в течение 21 дня. В среднем, у человека вырабатываются новые привычки за три недели. Заботьтесь о своем здоровье и о себе!