Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом

Для того чтобы прекратить прокрастинацию и перестать откладывать дела на потом, необходимо установить перед собой конкретные и измеримые задачи, которые будут казаться достижимыми и легкими. Это может быть достигнуто через введение этих задач в свой повседневный распорядок дня, чтобы они стали привычкой. Психолог, детский нейропсихолог и академический директор Skyeng и Skysmart Анастасия Екушевская поделилась своими знаниями о том, как "обмануть" свой мозг и стать более организованным в своей жизни. Она подчеркнула, что это важно для достижения успеха как в личной, так и в профессиональной жизни.

Эксперт объяснила, что прокрастинаторы часто откладывают важные задачи и занимаются более мелкими и менее важными делами. Это связано с тем, что при выполнении простых задач, таких как мытье посуды или чтение новостей, в мозге выделяется дофамин - гормон удовольствия. Прокрастинаторы, в свою очередь, выбирают так называемый "дешевый" дофамин, получаемый от выполнения этих простых задач, вместо того, чтобы выполнять важные задания, которые требуют более серьезных усилий.

Прокрастинация может возникнуть из-за отсутствия мотивации и страха. Индивидуум осознает важность задачи, но может чувствовать тревогу, связанную с ее выполнением, из-за неизвестных результатов или ощущения перегрузки информацией, которую нужно усвоить.

"Чтобы преодолеть страх неизвестности, можно составить детальный план действий: разбить работу на несколько конкретных и измеримых задач, определить последовательность действий. Например, вместо задачи "начать учить язык", можно спланировать следующее: включить компьютер, выбрать платформу для изучения языка, записаться на пробное занятие и т.д." - советует Анастасия Екушевская.

Для борьбы с этим поведением наиболее эффективным является создание привычки. Привычные действия не требуют принятия волевого решения и не требуют дополнительных усилий. Например, мы не откладываем чистку зубов по утрам или приготовление кофе на завтрак. Если другие задачи требуют регулярности, их также нужно превратить в привычку, формируя ее постепенно через маленькие, но регулярные действия.

Эксперт советует избегать откладывания задач на потом, включая даже те, которые кажутся простыми и легкодостижимыми, чтобы добиться их успешного выполнения и даже перевыполнения. После решения сложных задач важно поощрять себя, чтобы повысить мотивацию для решения следующих задач. Она также подчеркивает, что достижение больших целей возможно благодаря выполнению небольших шагов и не следует спешить.