Спорт, детокс и вызовы себе: о борьбе с профессиональным выгоранием

Екатерина Стародубцева-Калачева, карьерный консультант и основатель кадрового агентства Hurma Recruitment, обсуждает синдром профессионального выгорания, который возникает в результате длительного стресса на рабочем месте и может привести к усталости как физической, так и эмоциональной и умственной. Она также предоставляет советы по борьбе с этим синдромом.

Группы риска и провоцирующие факторы

Согласно эксперту, трудные дни на работе встречаются у всех, но если положительных дней нет вообще, это может быть признаком профессионального выгорания. Процесс выгорания происходит в результате долгосрочного стресса и приводит к полному истощению ресурсов человека. В 2019 году ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Основатель кадрового агентства отмечает, что люди, которые столкнулись с профессиональным выгоранием, теряют интерес к работе вообще и не видят смысла в выполнении задач. Более того, то, что раньше увлекало в работе и жизни в целом, перестает интересовать, и времени и сил на хобби становится все меньше. Эксперт выделяет монотонную работу, рутинный досуг, отсутствие новых впечатлений, неумение справляться с негативными мыслями и чувствами в качестве причин эмоционального выгорания. Кроме того, причинами могут быть отсутствие интересов и хобби, работа в нерабочее время, когда приходится регулярно задерживаться в офисе, брать задачи на дом, работать в отпуске и на выходных.

Признаки профессионального выгорания

Екатерина указывает на несколько признаков, которые свидетельствуют о появлении синдрома выгорания. Один из таких признаков - увеличение количества ошибок в работе и снижение уровня концентрации, что может происходить из-за эмоционального выгорания. Еще одним тревожным признаком является отсутствие энтузиазма к работе и невозможность получения удовольствия от новых или сложных задач.

Кроме того, эмоциональное выгорание может оказывать негативное воздействие на здоровье, так как повышенная нагрузка и стресс могут привести к общей слабости, головным болям, частым простудам и обострению хронических заболеваний.

Люди, страдающие синдромом выгорания, часто испытывают хроническую усталость, упадок сил и не могут полностью отдохнуть, даже вернувшись из отпуска. Их работоспособность снижается, каждая задача требует больше времени и усилий, а сама работа может казаться бессмысленной. Рутинные и важные задачи кажутся незначительными и бесполезными. Люди с синдромом выгорания могут быть разочарованы в своей сфере деятельности и не знать, куда двигаться как профессионалы.

Способы борьбы с выгоранием

Екатерина указывает на то, что не существует единой формулы для борьбы с профессиональным выгоранием, которая бы подходила всем людям без исключения, в связи с тем, что каждый человек индивидуален. Однако, имеются некоторые действенные рекомендации, которые могут помочь преодолеть это состояние.

В первую очередь, необходимо обеспечить заботу о своем здоровье.

"Сначала следует провести полный медицинский осмотр и начать лечение тех заболеваний, которые беспокоят. Возможно, результаты обследований покажут, что в вашем организме не хватает некоторых витаминов, что приводит к ослаблению организма и чувству усталости", - советует эксперт.

Для поддержания здоровья можно использовать спорт - регулярные тренировки укрепляют организм и помогают справиться с напряжением и негативными мыслями. Екатерина рекомендует выбрать тот вид спорта, который приятен и комфортен для вас, независимо от того, это будет плавание или единоборства. Важно чувствовать удовольствие от тренировок.

Карьерный консультант советует поощрять себя и отмечать свои маленькие достижения, чтобы увеличить уверенность в своем профессионализме и перестать полагаться только на мнение других людей. Например, можно похвалить себя за освоение новой программы для работы.

Эксперт рекомендует распределять энергию для борьбы с выгоранием. Важно учитывать свои естественные ритмы организма при планировании дел. Например, если вы знаете, что вы наиболее продуктивны в обеденное время, лучше оставить самые важные дела именно на этот период.

Также следует обращать внимание на свои личные ценности.

"Ориентируйтесь на свои текущие потребности и желания. Если вы осознали, что карьера больше не является приоритетом, а семья и дети – ваше главное желание, не стоит себя обвинять", - советует эксперт.

Эксперт рекомендует не брать работу с собой в отпуск, а также регулярно проводить информационный детокс, так как новости, мессенджеры и социальные сети могут отнимать много времени и энергии. И самое главное, не забывайте, что лучший способ отдохнуть - сменить деятельность.