Без отрыва от работы: подборка упражнений, которые можно выполнять за компьютером
Их выполнение не займёт больше 5-7 минут в день, а эффект вы ощутите уже спустя неделю регулярных тренировок.
Источник фото: freepik.com
На сегодняшний день основная масса людей работает в офисах, где большую часть дня проводят за компьютерами. А с появлением такого понятия как фриланс, мы вовсе можем неделями не выходить из дома, выполняя различные задачи, так как все необходимое для жизни нам могут обеспечить сервисы доставки. В таком случае регулярные упражнения крайне важны для поддержания здоровья. Предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять, не вставая из-за рабочего стола:
Для кровообращения
На приеме у врача.
Источник фото: freepik.com
Сядьте с прямой спиной. Согните ноги в коленях и сведите их вместе. Пальцы ног должны едва касаться пола. Одновременно разведите ноги и вытяните руки над головой. В быстром темпе выполняйте эти движения (в идеале — 30 раз). Это упражнение поможет повысить вашу выносливость и разогнать кровь по затекшим частям тела.
Для укрепления сердечной мышцы
Донорство.
Источник фото: freepik.com
Бег сидя (да, это реально!). Вытяните ноги и вытяните носки. Согните руки по бокам или держите их на клавиатуре. Задействуйте основные мышцы и слегка отклоняйтесь назад, пока лопатки не коснутся спинки стула. Затем слегка вытяните ноги перед собой и согните левое колено к груди. Наклоните правое плечо к левому колену. Быстро переключитесь на другую сторону. Повторите 30 раз.
Для поддержания тонуса мышц ног
Сильные ноги.
Источник фото: freepik.com
Сядьте прямо и напрягите икроножные мышцы так, чтобы пятки приподнялись, а вы стояли на носках. Затем опустите пятки обратно на пол, опершись на них. Делаем эту смену положения "носок-пятка" 30 раз. Упражнение укрепляет икроножные мышцы.
Для укрепления мышц ног, рук и пресса
Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома
Источник фото: drobotdean/freepik.com
Встаньте лицом к спинке стула. Поднимите правую руку вверх и одновременно постукивайте по стулу носком левой ноги. Быстро меняйте стороны в течение 45-60 секунд. Это поможет подтянуть пресс, слегка накачать мышцы рук и ног, сделав их рельефными и подтянутыми.
