Какой спорт выбрать, чтобы создать фигуру мечты без боли в спине?

Идеальное тело без спортивных тренировок получить достаточно сложно. Некоторым для этого приходится буквально жить в спортзале. Такие нагрузки, помимо обеспечения красивых форм, могут также стать причиной боли в спине и суставах. О том, какому виду спорта отдать предпочтение, и о правилах безопасности во время занятий, рассказала врач-невролог Федеральной сети клиник TEMED Юлия Бершадская.

«В том случае, если уже существуют проблемы с позвоночником, важно выбрать виды спорта, которые не усугубят ситуацию. Поэтому перед началом занятий обязательна консультация врача. Рекомендуется исключить прыжки, серьезные силовые нагрузки, а также те виды спорта, в которых предусмотрены удары по корпусу, частые падения. Очень важно заниматься с квалифицированным тренером и четко следовать его рекомендациям, соблюдая технику выполнения упражнений», - комментирует специалист Федеральной сети клиник TEMED.

Для начала следует сказать о тех видах спорта, которые на 100% вредят позвоночнику. Сюда можно отнести паркур, любые виды прыжков, боевые виды спорта, где возможны удары и броски на пол. Силовые тренировки в зале могут стать фактором, провоцирующим обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата. А вот спортивная ходьба, пилатес, йога и другие размеренные тренировки пойдут на пользу спине и суставам.

Физическая нагрузка просто необходима организму. Она позволяет привести мышцы в тонус, улучшает работу сердца и ускоряет кровообращение, следовательно, внутренние органы, суставы и ткани получают более полноценное питание. Но к выбору тренировок следует подойти внимательно.

Занятия в тренажерном зале

С одной стороны – крепкий мышечный корсет позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении. И часто можно встретить рекомендации о том, что при протрузиях и грыжах просто необходимы занятия на тренажерах. Но важно помнить, что серьезные силовые нагрузки только усугубят ситуацию. Если есть желание заниматься в зале, то лучше увеличить количество подходов и повторений упражнений, но использовать небольшой вес. Кстати, такой вариант тренировок помогает похудеть, и при этом не набрать объемы.

Набор мышечной массы приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник, а занятия с большими весами могут стать причиной образования межпозвонковой грыжи.

Если же есть желание посещать тренажерный зал, то заниматься рекомендуется с тренером, чтобы он контролировал правильность выполнения упражнений.

Ходьба

Это самый доступный вид физической нагрузки и наименее травмоопасный. Ходьба рекомендуется в качестве восстановительной терапии после болезни и как наиболее оптимальный вариант для людей со значительным лишним весом, а также в качестве поддерживающей нагрузки во время беременности. Для того, чтобы тренировка пошла на пользу, желательно придерживаться ряда правил:

- заниматься в качественной спортивной обуви с толстой подошвой, в которой стопа надежно зафиксирована;

- увеличивать скорость и пройденное расстояние постепенно;

- двигаться, слегка наклоняя корпус вперед, руки согнуты под углом 90° и помогают движению.

Пользующаяся в последнее время большой популярностью скандинавская ходьба с палками наиболее эффективна в гористой местности. При движении же по ровной поверхности подвергаются серьезной нагрузке мышцы шеи и плеч, что часто становится причиной болей в них.

Плавание

Занятия в воде помогают избавиться от стресса, укрепить нервную систему. Плавание развивает плечевой пояс, укрепляет руки и положительно влияет на осанку. Полным людям рекомендуется заниматься в воде, так как нагрузка на суставы в ней уменьшается.

Но не все так однозначно. При наличии межпозвонковых грыж занятия плаванием могут быть противопоказаны, так как в результате неверных движений усилится давление на нервные корешки. Поэтому людям, имеющим патологии в районе спины, заниматься можно только после консультации с врачом и в щадящем режиме. Больным зажимами в области поясницы рекомендуется плавать брассом или кролем, а вот движения на боку лучше исключить.

Спорт помогает сохранить здоровье и откорректировать фигуру, но только тогда, когда занятия проходят после консультации с врачом и соблюдается техника выполнения движений.