Названы продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Вопрос о том, что можно есть на ночь, является постоянной темой для обсуждения среди диетологов, гастроэнтерологов и ученых. Часто возникает убеждение, что употребление пищи перед сном приведет к накоплению жира в организме. Однако существуют продукты и определенные правила их употребления, которые позволяют перекусить перед сном без вреда для здоровья.

Рекомендуется ужинать за три часа до сна, однако если возникает чувство голода перед сном, его не следует игнорировать. В таком случае, к перекусу нужно подойти обдуманно.

Что учитывать?

Если частые перекусы становятся обычным делом, то их следует заранее учесть и включить в общую калорийность рациона, чтобы избежать перебора калорий. Затем нужно следовать этим рамкам. Чтобы похудеть, необходимо избежать плотного ужина и перекусов перед сном. При выборе позднего перекуса необходимо опираться не на свой аппетит, а на реальное чувство голода.

Существуют определенные рекомендации по тому, какие продукты можно употреблять вечером, но только в умеренном количестве. Некоторые продукты, которые отличаются высокой калорийностью и плохой усваиваемостью, не следует употреблять на ночь, если вы стремитесь сохранить форму.

Что можно есть?

Если рассматривать продукты, которые благоприятно влияют на сон, то среди них можно выделить те, которые содержат триптофан - это аминокислота, которая преобразуется в серотонин, который, в свою очередь, помогает улучшить качество сна и снизить уровень кортизола - гормона стресса. Триптофан также необходим для построения клеточных мембран и выработки "гормона радости". Большинство триптофана получается с едой, хотя некоторое количество может быть синтезировано кишечными бактериями. Продукты животного происхождения, а также орехи и сок являются хорошими источниками триптофана. Для получения суточной нормы этой аминокислоты, можно употребить, например, 20 граммов твердого сыра, 150 граммов индейки, 10 граммов кешью, 150 граммов гречки, 100 граммов макарон и 1 яйцо. Триптофан можно найти в орехах, бананах, сыре, печени, ярких овощах и фруктах.

Перед сном можно употреблять продукты, которые содержат растительный аналог мелатонина, основного гормона эпифиза, ответственного за регуляцию суточного ритма и имеющего положительное воздействие на организм, такое как замедление процесса старения, укрепление иммунитета и снижение риска онкозаболеваний. Вишня, черешня, бананы, овсянка, мясо индейки и чай из ромашки являются богатыми источниками растительного мелатонина.

Если вы испытываете сильное желание перекусить перед сном, то следует сочетать определенные продукты для достижения наилучшего результата в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений. Например, можно смешать банан и немного орехов, а также выпить стакан вишневого сока. При этом важно не превышать порцию - она должна быть размером с ваш кулак.