Фитнес-инструктор дала советы, как избежать травм при тренировках

Когда люди идут в спортзал, особенно после долгого перерыва, многие заряжены энтузиазмом и желанием как можно быстрее увидеть результат от тренировок. В погоне за идеальным телом многие забывают о правилах безопасности и технике выполнения упражнений. Фитнес-тренер Арина Панкова в беседе со Sputnik рассказала, как правильно начинать заниматься спортом.

Безопасность — один из ключевых аспектов, которым необходимо руководствоваться при начале регулярных тренировок в спортзале. Панкова подчеркнула, что не все упражнения подходят новичкам, и неправильная техника выполнения может привести к травмам.

Вместо того, чтобы сразу приступать к сложным комбинациям, Панкова рекомендует начать с классических, простых и естественных для человека упражнений. Это поможет новичкам укрепить базовые группы мышц и развить координацию движений. Например, приседания, отжимания, подтягивания и планки являются отличным выбором для начала тренировок.

Однако, помимо выбора правильных упражнений, существует и другие правила безопасности, которые следует учитывать. Во-первых, всегда необходимо разогреваться перед тренировкой. Это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке и снизит риск получения травмы. Разогрев может включать в себя легкую кардио-разминку и растяжку.

Во-вторых, важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Если у вас нет опыта, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам освоить правильные движения и избежать ошибок. Неправильная техника может привести к перенапряжению мышц, растяжениям и даже серьезным повреждениям.

Также не забывайте о правильном дыхании во время тренировки. Правильное дыхание помогает контролировать физическую нагрузку и предотвращает возникновение головокружения или утомления.

И, конечно же, не забывайте о регулярном отдыхе и восстановлении после тренировок. Отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса, поскольку позволяет мышцам восстановиться и расти. Переутомление может привести к снижению эффективности тренировок и увеличению риска получения травмы.

Итак, приступая к регулярным тренировкам в спортзале помните о необходимости соблюдения правил безопасности. Выбирайте подходящие упражнения, разогревайтесь перед тренировкой, следите за правильной техникой выполнения, контролируйте дыхание и не забывайте о регулярном отдыхе. Только так вы сможете достичь своих целей и сохранить свое здоровье в процессе тренировок.