7 продуктов, которые сделают вас счастливыми

Существует множество продуктов, которые способны влиять на наше настроение и общее состояние благодаря их полезным свойствам. Хотя триптофан является известным компонентом, который влияет на выработку серотонина, другие продукты также могут обеспечить нам необходимые витамины, минералы и антиоксиданты. Некоторые из этих продуктов включают в себя:

1. Хурма - не только красивый фрукт, но и источник йода, который играет важную роль в работе щитовидной железы.

2. Авокадо - богат источником витаминов группы В, калия и антиоксиданта глютатиона.

3. Листовой салат, руккола и другие зеленые овощи - содержат большое количество микроэлементов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов, которые также способствуют выработке серотонина.

4. Помидоры - источник полезного для организма ликопина, который содержится в больших количествах в тушеных, вяленых или маринованных помидорах.

5. Бананы - еще один источник витамина В и калия. Лучше всего есть их в первой половине дня из-за их высокого содержания сахарозы и крахмала. Или дождаться сезона, чтобы избежать аллергических реакций.

7. Шоколад - наиболее распространенный антидепрессант, который работает благодаря теобромину, содержащемуся в какао. Горький шоколад с высоким содержанием какао является наиболее полезным и эффективным. Лучший эффект достигается при употреблении его утром.

Конечно, не только питание влияет на наш организм. Чтобы поддерживать гормональный баланс и правильно вырабатывать серотонин, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Обеспечьте себе достаточный сон и регулярный режим дня. Для правильного баланса гормонов (мелатонина и серотонина) нужно ложиться спать в период с 21 до 23 часов и рано вставать, идеально с 6 до 7 утра. Регулярный подъем способствует выработке серотонина.

2. Сбалансированное питание.
Сочетайте и чередуйте продукты, которые содержат ценные микроэлементы, антиоксиданты, минералы и флавоноиды, описанные выше, в своем рационе.

3. Регулярные физические упражнения.
Если вы не любите занятия в спортзале, хотя бы гуляйте не менее 40 минут в день. Весной особенно приятно прогуливаться на свежем воздухе. Физическая активность также помогает сбросить лишний вес и наращивать мышечную массу, что способствует улучшению метаболизма триптофана, увеличивая выработку серотонина.

Будьте счастливы!