Врач-диетолог рассказала, как подготовить тело к летнему сезону

Анастасия Ефимова, врач-диетолог клиник «Атлас», объяснила, что для достижения формы к летнему сезону необходимо следить за балансом калорий, количеством и составом употребляемых продуктов, увеличить потребление клетчатки и заниматься физическими упражнениями в течение 150 минут в неделю.

Она рекомендует ограничить потребление кондитерских и мучных изделий, а также сахара в любом виде, включая добавленный сахар. Также важно следить за количеством потребляемых сладких напитков, таких как пакетированные соки, коктейли, питьевые йогурты и газированные напитки, которые содержат много сахара.

Ефимова советует выбирать цельнозерновые продукты вместо обычного риса, макарон и белого хлеба, так как это помогает снизить количество быстрых углеводов в рационе.

Согласно словам врача, необходимо учитывать не только выбор продуктов, но и количество их потребления, чтобы избежать переедания. Для контроля порций рекомендуется использовать посуду меньшего размера, мерные ложки или кухонные весы. Кроме того, важно избегать отвлечений во время еды, таких как просмотр телевизора, работа или использование телефона, поскольку это может привести к потреблению большего количества пищи, чем необходимо для насыщения организма. Доктор советует быть внимательным к своим потребностям и уметь остановиться, когда наступает чувство сытости.

Диетолог Ефимова подчеркнула, что для достижения наилучших результатов в соблюдении здорового образа жизни необходимо не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки. Она рекомендует соблюдать стандартную рекомендацию по физической активности, которая составляет не менее 150 минут в неделю.

Однако, для того чтобы улучшить свою физическую форму, необходимо включить в свою тренировочную программу не только кардио-упражнения, но и силовые тренировки, которые помогут наращивать мышечную массу. Важно помнить, что чем больше мышц, тем больше калорий сжигает тело в покое, что способствует более эффективному снижению веса и поддержанию оптимальной физической формы.

Таким образом, для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья и формы, необходимо соблюдать баланс между правильным питанием и регулярными физическими нагрузками, включая силовые тренировки. Это поможет укрепить мышцы, ускорить метаболизм и снизить риск различных заболеваний.

Доктор предложила несколько простых способов, которые могут помочь людям увеличить свою физическую активность, даже если они не могут или не хотят заниматься спортом. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, можно выбрать лестницу. Также стоит парковаться подальше от места назначения, чтобы прийти туда пешком. Если вы договорились с друзьями о встрече, то вместо того, чтобы посидеть в кафе, можно прогуляться по парку. Эти простые действия помогут вам поддерживать активный образ жизни и сохранять здоровье.