Похудеть и подтянуть мышцы в руках: 5 простых упражнений для дома

Скоро наступит лето, и мы будем носить легкую одежду с короткими рукавами или без них, что заставит нас более внимательно относиться к внешнему виду наших рук. Некоторые люди могут обнаружить, что их бицепсы и трицепсы ухудшились за зиму и начнут волноваться. Однако, эта проблема решаема самостоятельно дома, а не только в фитнес-клубе. Главное - знать, как это сделать.

Мы обратились к персональному тренеру из тренажерного зала World Class Строгино, Юрию Хабюшу, чтобы получить детальную инструкцию. Он объяснил, что появление "крыльев" в области предплечий указывает на то, что мышца, поддерживающая эту часть руки (трицепс), стала слабой. Однако, это можно исправить практически в любом возрасте, с помощью упражнений на данную зону, коррекции питания и увеличения общей физической нагрузки. Тренировки на трицепс и бицепс следует проводить вместе, так как эти мышцы расположены рядом и активно взаимодействуют друг с другом. Во время тренировки будет ощущаться работа не только трицепса, но и бицепса.

5 упражнений, которые направлены на укрепление этих мышц:

1. Изгибание рук в локтях, за которыми следует их выпрямление над головой.
2. Сгибание рук с последующим прижатием к груди и опусканием вниз.
3. Подъем гантелей двумя руками над головой, затем сгибание локтей и перемещение гантелей за голову.
4. Разведение рук с гантелями в стороны и выполнение круговых движений.
5. Отжимание, при котором верхние конечности располагаются в узком положении.

Тренер рекомендует выполнять упражнения с быстрой скоростью и с использованием гантелей небольшого веса. Он утверждает, что такие упражнения способствуют укреплению мышц, сжиганию жиров и уменьшению излишков мягких тканей. Кроме того, тренер настоятельно рекомендует дополнить тренировки плаванием и бегом.

Питание

Для того чтобы укрепить мышцы рук, необходимо не только заниматься спортом, но и изменить свой рацион питания, исключив или ограничив потребление мучных, жареных, слишком жирных и сладких продуктов. Поэтому стоит ограничить потребление пломбира и круассанов. Кроме того, следует контролировать количество употребляемых авокадо, поскольку они содержат много масел. Традиционно диетологи рекомендуют съедать не более половины этого фрукта.