5 способов вывести лишнюю жидкость из организма

При наступлении жары проблема задержки лишней воды в организме ухудшается. Если вы столкнулись с этой проблемой, то эксперт в области ликвидации отеков, сертифицированный тренер и мастер спорта по художественной гимнастике, Виктория Качина, может помочь, предоставив проверенные способы избавления от отеков.

Причиной задержки воды в организме могут быть плотный ужин, алкоголь, обилие молочных продуктов в рационе, сидение за рулем автомобиля, малоподвижный образ жизни, недостаток или избыток питья, беременность, а также различные патологии и заболевания.

Возможно уменьшить отеки и минимизировать задержку воды, достигнув гармонии в процессах организма. Однако, если задержка жидкости в организме не связана с образом жизни и является постоянной, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Как быстро избавиться от отечности и усталости ног?

Чтобы быстро снять отеки в ногах после напряженного трудового дня или долгой поездки, можно использовать следующий метод: лечь на спину, поднять ноги выше уровня сердца (например, положив их на стену), и положить под таз валик или подушку. Через 15 минут облегчение будет заметно. Хотя этот народный метод действительно работает, его действие краткосрочное, и лучше всего искать причины отеков и бороться с ними.

Контрастный душ в борьбе с отеками

Чтобы снять усталость и отечность быстро и эффективно, можно воспользоваться контрастным душем. Если такой возможности нет, можно ополоснуть попеременно руки или ноги горячей и холодной водой несколько раз. Этот метод также поможет стимулировать работу сосудов, улучшить кровообращение и лимфодренаж.

Избавляемся от зажимов и спазмов

Проблемы с осанкой, спазмами и неправильным дыханием могут приводить к задержке жидкости в организме, проявляющейся отеками и одутловатостью различных частей тела, таких как веки, брыли, двойной подбородок и колени. Решение этих проблем может улучшить качество тела, убрать отечность и лишние объемы. Однако, единственным способом постоянного избавления от задержки жидкости является обеспечение активного лимфотока, а не временное устранение симптомов.

Зажимы и спазмы могут появляться из-за стрессов, сидячего образа жизни, интенсивных тренировок в тренажерном зале, неправильной осанки и дыхания. Массаж может помочь устранить эти проблемы.

Если у вас нет возможности сделать общий массаж, вы можете регулярно обращаться к массажисту для проработки отдельных зон с отеками, таких как спина, шея, поясница, ноги и т.д. Массаж может быть экстренным, расслабляющим или помогать активизировать лимфу. Однако, чтобы получить стабильный результат, важно устранить причины задержки жидкости в организме.

Вода как способ избавиться от отеков

Первоочередной вопрос - употребляете ли вы достаточное количество воды? Недостаточное или избыточное потребление жидкости может привести к задержке воды в организме. Рекомендуется ограничить употребление кофе, чая и сладких напитков, в частности газированных, а также полностью исключить алкоголь. Необходимо равномерно потреблять в течение дня 30-40 грамм чистой питьевой воды на каждый килограмм веса, как минимум 2,5 литра в сутки. Начинайте утро с двух стаканов воды комнатной температуры, чтобы помочь очистить организм, стимулировать работу желудочно-кишечного тракта и активизировать метаболизм.

Виктория Качина также рекомендует обратить внимание на водно-электролитный баланс. Во время жары, вместе с потом организм теряет важные микроэлементы, такие как натрий, калий, магний и кальций, и нарушается минеральный обмен. Чтобы компенсировать эти потери, следует включить в свой питьевой режим минеральную воду, чередуя ее прием с чистой водой.

Сбалансированное питание избавит от отечности

То, что вы едите, напрямую влияет на задержку воды в организме. Это связано с тремя ключевыми факторами: содержанием белка, углеводов и соли в вашей диете.

Употребление большого количества углеводов может способствовать задержке воды в организме. Каждый грамм углеводов может задержать до 4 граммов воды. Если вы употребляете много сладкого, это может привести к отекам.

Кроме того, недостаток белка также может вызвать задержку воды. Рекомендуется потреблять от 1 до 2 граммов белка на килограмм веса. Достаточное количество белка помогает поддерживать правильный уровень жидкости внутри сосудов. Когда уровень белка в крови снижается, нарушается баланс жидкости, и вода начинает задерживаться в межклеточном пространстве.

Также следует следить за количеством потребляемой соли, которое не должно превышать 4 грамма в день. Однако, потребление слишком малого количества соли также не рекомендуется.

Двигайтесь — и избавитесь от лишней воды в организме

Если у вас слабый мышечный тонус, недостаточно физической активности, и вы ведете малоподвижный образ жизни, проводя длительное время в одном положении (сидя или стоя), это может вызвать застой лимфы и крови, что может привести к ряду проблем, включая отечность. Чтобы решить эту проблему, необходимо начать двигаться.

Если вы проводите большую часть дня в одном и том же положении, важно периодически делать небольшие разминки. Это поможет запустить движение крови и лимфы, избавиться от застоев и снизить риск отеков. Для этого будут полезны легкие упражнения, такие как йога, растяжка, зарядка, кардио и силовые упражнения для улучшения самочувствия.