Кругом вода: как избавиться от отёков

Видны признаки отёков, такие как пальцы, на которых невозможно снять кольца, мешки под глазами, следы от носков на лодыжках, а также увеличение объёмов тела? Доктор и телесный терапевт Анна Протасова может помочь с этой проблемой.

Отёк - это избыточное скопление жидкости в тканях. Чтобы определить, есть ли у вас отёк, попробуйте нажать на переднюю поверхность голени на несколько секунд. Если на месте нажатия остается ямка, которая не исчезает сразу, то, скорее всего, у вас есть отёк.

«Насос» для лимфы

Отёки могут возникать в результате разных причин: сердечных, почечных, токсических, воспалительных, гормональных, аллергических и других. Если у человека есть отёки, первым делом следует обратиться к терапевту, а не к массажисту. В зависимости от симптомов и медицинской истории, терапевт может направить пациента к узкому специалисту. Если же проблемы серьёзные, то обследование может быть необходимо. Если причина отёков не выявлена, то с обычными отёками можно попробовать справиться самостоятельно.

Обычно симптомы отёков возникают из-за нарушения работы лимфатической системы, которая отводит жидкость из тканей и возвращает её в центральное кровообращение.

Факторы, которые ухудшают работу лимфотока, включают естественное старение, воспалительные процессы, нарушения в работе ЖКТ, ношение тесной одежды, гиподинамия и неправильное питание (особенно избыток соли в рационе), недостаток воды в организме, а также «неполноценное» дыхание и зажатые мышцы грудной клетки (диафрагма). Отёки, которые могут появляться вследствие этих факторов, не являются просто дефектом внешности, они могут вызвать серьезные проблемы для всего организма. Например, лимфостаз может замедлить поступление кислорода к тканям, что приведет к гипоксии, нарушению питания и фиброзу. Кроме того, лимфостаз может повредить работу иммунитета, что может привести к различным аутоиммунным и онкологическим заболеваниям.

Диеты - точно не для вас

Простые, но эффективные рекомендации по борьбе с отеками включают изменение режима питания. Избегайте голодания, так как это может усугубить проблему. Чтобы избежать задержки жидкости в тканях, необходимо следить за сбалансированным рационом. Для получения необходимого количества белка рекомендуется употреблять нежирные виды мяса и рыбы, а также молочные продукты с низким содержанием жиров. Умеренное количество жиров может способствовать улучшению лимфодренажа. Большую часть углеводов следует получать из сложных и полезных источников, таких как крупы и твёрдые виды пшеницы, а не из сладкого и мучного.

Не забывайте о пищевых волокнах, так как они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают появление отёков. Рекомендуется включать в рацион овощи, зелень и фрукты, особенно полезны имбирь, хрен, лимон и листовая зелень. Однако следует помнить, что питание является индивидуальным, и только вы знаете, что подходит вашему организму. Важно иметь разнообразное и регулярное питание, а также уменьшить потребление соли, консервантов и химических добавок к пище, чтобы избежать задержки воды в организме. При склонности к отёкам следует избегать жирной, копчёной, сладкой, консервированной пищи и алкоголя.

Недостаточное количество воды

Отсутствие достаточного количества воды в организме может привести к застою лимфы, поскольку она состоит на 95% из воды. Чтобы поддерживать нормальное кровообращение, необходимо сохранять водно-щелочной баланс. Часто считается, что для этого нужно употреблять не менее 2 литров воды в день, но это не так. Рекомендуемое количество потребляемой жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела. Для хрупких девушек с весом до 50 кг и полутора литров в день будет достаточно.

Однако, установление привычки употреблять необходимое количество воды может быть вызовом. Чтобы сделать это проще, можно попробовать покупать воду в бутылках или добавить в рацион минеральную воду низкой минерализации. Если нет противопоказаний, то отвары брусники, солодки, тысячелистника и толокнянки могут помочь улучшить лимфоток.

Идите в баню

Баня и сауна могут помочь организму выводить токсины и улучшить общее состояние, однако перед тем, как принимать парильные процедуры, рекомендуется посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Для более эффективного снятия отеков можно попробовать метод контрастных температур: сначала находиться в бане или сауне на протяжении 15 минут, затем окунуться в прохладную воду, а затем снова подвергнуться нагреванию тела. Желательно повторить этот цикл три раза. Если у вас нет возможности посещать баню регулярно, можно попробовать провести процедуру распаривания дома: заполните ванну максимально горячей водой, которая вам комфортна, сядьте в ванну и закройте шторку, чтобы создать эффект парилки. Добавьте в воду эфирные масла с вашими любимыми ароматами и завершите процедуру прохладным душем.

Важно!

Отёчность может проявляться не всегда явно, и иногда бывают скрытые отёки. Возникновение таких отёков может сопровождаться другими признаками, включая ощущение усталости и нехватки энергии, повышенную потливость, наличие сильного запаха тела, который не исчезает даже после принятия душа, а также проблемы с кожей, такие как ухудшение тургора, целлюлит, папилломы, пигментные пятна, бородавки и другие образования.