Диетолог назвала продукты, которые можно есть перед сном

Терапевт Александра Разаренова, являющаяся членом Российского союза нутрициологов, диетологов и экспертов пищевой индустрии, дала советы относительно правильного питания перед сном. Она подчеркнула, что организм в период сна не нуждается в большом количестве энергии, а метаболизм замедляется, поэтому не стоит злоупотреблять поздними ужинами и перекусами перед сном.

Врач подчеркнула, что потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладости, крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, фастфуд, и алкоголь, может быть опасно для здоровья и может привести к ускоренному повышению уровня глюкозы в крови. Это может привести к неспокойному сну, так как изменения уровня глюкозы могут вызвать ночное пробуждение.

Однако врач также отметила, что некоторые углеводы, такие как овощи с низким содержанием крахмала, ягоды и цельнозерновые продукты, могут быть полезны для организма, поскольку они медленно усваиваются и обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови. Это, в свою очередь, может способствовать качественному сну. Для тех, кто испытывает голод перед сном, диетолог Александра Разаренова рекомендует выбирать продукты, которые содержат "правильные" жиры и белковые компоненты, такие как костный бульон, орехи, куриные или перепелиные яйца, авокадо, тыквенные или конопляные семечки. Она также советует пить травяной чай с добавлением кокосового или какао-масла, чтобы снизить желание перекусить перед сном.

Александра Разаренова отмечает, что повышенный аппетит перед сном может свидетельствовать о неправильном составлении дневного рациона, поэтому рекомендуется проанализировать свой рацион и внести корректировки, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Помимо выбора правильных продуктов, следует также обратить внимание на размер порций и частоту приема пищи в течение дня. Особое внимание следует уделить углеводам, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови, которые могут вызывать желание перекусить перед сном.

Важно понимать, что связь между углеводами и качеством сна может быть сложной и индивидуальной для каждого человека. Поэтому рекомендуется обсуждать свою диету с врачом, чтобы определить оптимальный баланс углеводов и других питательных веществ для вашего здоровья и качества сна.