5 советов, как выточить фигуру мечты только с помощью ходьбы

Ходьба – это не только простой и доступный способ улучшения физической формы, но и эффективный способ уменьшения риска развития различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, ходьба имеет положительный эффект на психологическое здоровье, улучшая настроение и снижая уровень стресса. Согласно советам фитнес-тренера Анны Варакиной, чтобы усилить эффект от ходьбы, вы можете добавить в вашу прогулку несколько подъемов или изменить маршрут, чтобы тренировать разные мышечные группы.

Прогулки по неровной местности представляют настоящее испытание для организма и являются отличной формой тренировки. Восхождение на горы необязательно. Путешествия по холмистой местности, песчаным пляжам и лесным тропинкам требуют дополнительных усилий и способствуют похудению.

Интенсивная ходьба увеличивает количество сожженных калорий. При увеличении скорости ходьбы, количество потраченных калорий также увеличивается. Если вы в хорошей физической форме, то можете чередовать ходьбу с легким бегом. Такие интервальные тренировки могут быть полезны для вашего организма, но необходимо обеспечить себя качественной спортивной обувью, чтобы избежать травм.

Ходьба с нагрузкой. Если обычная ходьба не дает желаемого эффекта, попробуйте увеличить нагрузку, добавив вес в рюкзак. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его. Чем больше вес, тем более стройной и подтянутой станет ваша талия и фигура в целом.

Используя скандинавскую ходьбу и задействуя руки, можно потратить больше калорий. Если включить движения верхней части тела, то обычную ходьбу можно превратить в более полезную и эффективную физическую нагрузку.

Шагать по лестнице - это замечательная замена лифту. Чем выше этаж, тем лучше, поскольку таким образом можно не только снизить вес, но и укрепить мышцы и суставы ног, что поможет предотвратить падения в пожилом возрасте.

Для улучшения эффективности ходьбы в качестве тренировки, можно добавить элементы планирования. Например, стоит фиксировать количество пройденных километров или шагов, скорость и использованное отягощение, составлять план тренировок и разрабатывать новые маршруты, а также отслеживать свой прогресс.