8 секретов иммунитета. Как не заболеть весной

Любовь Дроздова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, объясняет, что поддержание собственного здоровья в переходный сезон является доступным способом для каждого перейти от апатичного зимнего образа жизни к более активному весеннему. Существует ряд рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет в переходный период и улучшить самочувствие, а не только предотвратить заболевания.

Сезонные овощи и фрукты

Овощи и фрукты, которые растут в сезон, являются важным и всесторонним поддержанием иммунитета. В частности, наличие в них витамина C может укрепить стенки кровеносных сосудов и помешать вирусам проникнуть в организм.

Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков

Для улучшения способности организма сопротивляться внешним факторам, следует избавиться от привычки курения и употребления алкоголя. Кроме того, не стоит рассчитывать на алкогольное согревание в холодную погоду, так как это может привести к более быстрому переохлаждению. Вместо этого, если вы замерзли, необходимо первым делом согреть руки и ноги, а затем выпить горячий чай для внутреннего согревания.

Начните больше двигаться

Зима может привести к снижению нашей физической активности, но весна предоставляет отличную возможность начать двигаться снова. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы достигнуть рекомендуемых Всемирной организацией здравоохранения 30 минут умеренной физической активности в день.

Одевайтесь по погоде

Следует подбирать одежду в соответствии с погодными условиями: первые лучи солнца могут создать впечатление, что температура на улице уже достаточно высока, чтобы переходить на более легкую верхнюю одежду. Однако, не стоит забывать, что это может негативно сказаться на здоровье и увеличить вероятность заболеть простудными заболеваниями. Необходимо выбирать одежду и обувь, которые обеспечат достаточную теплоту при соответствующей температуре на улице, будут свободными и не будут стеснять движения.

Мойте руки

При входе в помещение с улицы необходимо мыть руки каждый раз. Время межсезонья способствует активному распространению вирусов.

Проветривайте комнаты

Не забывайте обеспечивать ежедневную проветривание помещения дважды в течение дня и периодически проводить уборку с использованием влажных средств.

Следите за режимом сна

Для поддержания здоровья необходимо выдерживать оптимальный режим сна (7-8 часов в сутки) и обеспечивать равномерное распределение времени между работой и отдыхом.

Не занимайтесь самолечением

Рекомендуется обращаться к врачу при первых признаках заболевания и избегать самолечения, включая неправильный прием лекарств, в том числе антибиотиков, а также отказываться от приема БАД-иммуномодуляторов без консультации врача.

Рекомендуется ежегодно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы эффективно контролировать свое здоровье. Если вы переболели COVID-19, то рекомендуется также пройти углубленную диспансеризацию. Эти меры помогут выявить факторы риска хронических заболеваний, заболевания и осложнения после коронавирусной инфекции вовремя. Важно использовать все эти рекомендации вместе и интегрировать их в свой образ жизни на постоянной основе.