Как похудеть без лишних нагрузок: рассказываем про умный фитнес

За последние несколько лет фитнес-индустрия сделала значительный прогресс в развитии новых направлений и подходов к тренировкам. Одно из самых интересных и перспективных направлений - это умный фитнес, который предлагает новые и инновационные методы тренировок. В отличие от традиционных тренировок с тяжелыми весами, умный фитнес использует современные технологии и науку, чтобы обеспечить более эффективные и персонализированные тренировки.

Умный фитнес - это не просто еще один вид тренировок, это подход к тренировкам, который придает большое значение здоровью и гармонии тела. В отличие от тяжелых тренировок с использованием оборудования, умный фитнес сосредоточен на развитии глубоких мышц, которые обычно остаются незадействованными при выполнении типичных упражнений в спортзале.

Одним из ключевых элементов умного фитнеса является осознанность. Во время тренировки вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и сосредотачиваетесь на своем теле и размышляете о том, какие мышцы задействованы в каждом движении.

Этот подход позволяет достигать максимальных результатов за счет включения в работу не только мышц, но и мозга. Во время умного фитнеса нервная система играет важную роль, помогая контролировать движения и повышать эффективность тренировок.

После упражнений, которые включают в себя не только физическую нагрузку, но и элементы медитации и расслабления, человек может почувствовать прилив бодрости и энергии. Такие занятия помогают не только укрепить тело, но и улучшить психическое состояние, снять стресс и усталость. В отличие от посещения тренажерного зала, где упор идет только на физическую нагрузку, занятия умным фитнесом способствуют гармонии тела и разума.

Что включают в себя тренировки умного фитнеса

Умный фитнес представляет собой систему тренировок, аналогичную Пилатесу, которая направлена на укрепление всего организма и развитие как поверхностных, так и глубинных мышц. Программа тренировок разработана таким образом, чтобы охватить не только те мышцы, которые обычно тренируются в тренажерном зале, но и все важные органы и части тела.

Работа с осанкой

На умном фитнесе основное внимание уделяется правильной осанке и подвижности позвоночника, так как это не только делает тело красивым, но и способствует здоровью внутренних органов.

Укрепление мышц тазового дна

Недостаточная сила этих мышц может причинять неприятности женщинам, такие как непроизвольное мочеиспускание, дискомфорт и боли в тазе, а также опущение органов. Однако, если тренировать мышцы тазового дна, это может улучшить функцию мочевого пузыря и кишечника, помочь избавиться от лишних сантиметров и сформировать пресс. Кроме того, это также может привести к улучшению сексуальной жизни.

Проработка стоп

Забота о наших стопах имеет огромное значение для нашего тела. Она не только влияет на нашу походку и осанку, но также может повлиять на форму нашего лица. Если правильно работать с триггерными точками и производить массаж стоп, можно добиться устранения плоскостопия, а также симметрии тела, позвоночника и лица в короткие сроки.

Работа с фасциями

Фасции являются оболочкой, которая покрывает наши мышцы и выполняет роль опоры и питания. Она обеспечивает защиту мышечных волокон и целостность отдельной мышцы, а также координирует ее взаимодействие с другими мышечными группами. Гибкость и диапазон движений организма зависят от состояния фасции. Но фасции могут потерять свою эластичность из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, травм, неправильного уровня тренировок, плохого питания, чрезмерного употребления кофе и недостатка жидкости.

Пресс, кор, ягодицы

Основное внимание уделяется крупным мышцам, которые поддерживают здоровье поясничного отдела, таким как мышцы пресса, кора и ягодицы. Однако, даже эти мышцы должны быть включены "умным" образом. Поэтому, перед тем как начинать тренировку с этими мышцами, необходимо уделить должное внимание тазовому дну. Только после этого можно достичь глубоких мышц и провести тренировку безопасным способом.

Плюсы, минусы, противопоказания

Плюсы

Вы можете легко тренироваться дома, в зале или даже во время отдыха, используя простые и доступные упражнения. Вам не нужно покупать специальный инвентарь, так как большинство упражнений в умном фитнесе могут быть выполнены с использованием вашего собственного веса. Вам понадобится только коврик и удобная одежда. Благодаря таким упражнениям вы можете проработать мышцы, которые нельзя развить на силовых тренировках, и в то же время снизить риск получения травм.

Минусы

Вначале тренировки могут показаться простыми и повторяющимися, и может показаться, что они не слишком эффективны, однако это обманчивое впечатление: результаты станут заметными со временем.

Противопоказания

• Травмы позвоночника;
• Послеоперационный период;
• Беременность и послеродовой период (только после консультации с лечащим врачом).