Для лучшего качества жизни: как улучшить кровообращение в стопах

Нарушение циркуляции крови в стопах вызывает постоянное чувство тяжести и усталости. Ноги часто бывают холодными, ощущается онемение. При нарушении кровообращения часто возникают мышечные судороги. Ступни отекают, становится невозможно надеть привычную обувь. Еще одним опасным симптомом плохой циркуляции крови является варикозное расширение вен стоп. Раны, порезы и ссадины заживают достаточно долго, создавая дискомфорт. Чтобы сохранить качество жизни и привычную физическую активность, необходимо поддерживать в стопах нормальное кровообращение.

Простым и эффективным способом улучшения циркуляции крови является поднятие ног. При просмотре телевизора, во время сна и отдыха желательно подкладывать под стопы твердую подушку. Это позволит снизить риск тромбоза, уменьшит отечность и болезненные ощущения. Пассивно стимулировать кровоток можно с помощью компрессионного трикотажа. Чулочно-носочные изделия подходят людям, имеющим сидячую работу.

Важно не допускать переохлаждения ног. Холод сужает сосуды и ухудшает циркуляцию крови. Для сохранения тепла рекомендуется использовать шерстяные носки, меховые тапочки и стельки. В холодную погоду полезно делать теплые ванночки для стоп перед сном.

Для улучшения циркуляции крови важно больше двигаться. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день. Нельзя допускать длительного сидения, особенно закидывая ногу на ногу. Каждый час следует вставать и разминаться. Если нет возможности покинуть рабочее место, можно пошевелить ступнями и пальцами ног, сделать вращательные движения лодыжками.

Эффективным способом нормализации кровообращения является массаж стоп. Преимуществом является то, что выполнять его можно самостоятельно, это не требует специальных навыков. Для улучшения скольжения можно использовать массажное масло, лосьон или крем. Эффективны круговые движения снизу вверх, разминание пальцев и пяток.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в ногах, необходимо нормализовать свой вес. Избыточная масса тела повышает нагрузку на сосуды. Для заботы о своем здоровье необходимо пересмотреть рацион, сократить употребление сахара, быстрых углеводов и полуфабрикатов, а также жирной пищи, которая повышает холестерин. Для кровообращения полезны сырые фрукты и овощи, хлеб грубого помола, орехи, рыба, чечевица, бобы, геркулес. Чтобы не допустить сгущения крови, необходимо восполнять потребность в воде.