Гибкость и здоровье: топ упражнений против боли в спине

Многим из нас знакома боль в спине. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, большие физические нагрузки, сон в неправильном положении — всё это способствует возникновению боли в позвоночнике. Боль появляется из-за снижения гибкости в позвонках. Каждому позвонку необходимо движение. Эти несложные упражнения помогут вернуть гибкость и избавят от боли:

Фитбол

Ничего сверхъестественного. Достаточно просто взять фитбол, лечь спиной на него и плавно кататься. Это приводит позвонки в движение.

"Лодочка"

Это упражнение следует выполнять лёжа на полу, зафиксировав ноги (можно, например, поместить их под диван или положить на них некий груз). Заведите руки за спину. В таком положении поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. При этом важно смотреть исключительно вниз, в пол, чтобы избежать неприятных ощущений в шее или травм. Подняв туловище, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опуститесь и медленно выдохните. Желательно сделать два подхода по 10 раз. Между подходами должен быть перерыв.

Мяч

Лягте на спину, положив под крестец теннисный мяч. Полежите так пару минут, с помощью медленных движений прокатывая мяч по этой зоне. Постепенно, осторожно проработайте таким образом всё спину, перекладывая мяч всё выше и выше по спине. Не затрагивайте шею — прокатывание мяча по ней может привести к травмам. Шею лучше проработать отдельно — сидя, перекатывая по ней мяч с помощью рук (этот вариант безопасен). Благодаря движению мяча по спине улучшается кровоток во всех отделах позвоночника. Во время выполнения этого упражнения вы можете ощущать лёгкий дискомфорт — это нормально. Уделите больше времени тем зонам, в которых вы ощущаете более значительный дискомфорт. По окончании упражнения вы почувствуете, как зажимы и боль в этих местах ушли.